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🌙 « J'ai mal la nuit, je n'arrive pas à dormir »
Mal à l'épaule pour dormir : que faire ?
Pourquoi ça fait mal
La douleur la nuit fait partie des plaintes les plus fréquentes, quel que soit le problème d’épaule. Couché, vous restez longtemps dans la même position, parfois en appui sur l’épaule, et il y a moins de distractions : la douleur se fait davantage sentir.
Le sommeil et la douleur s’entretiennent dans les deux sens : une mauvaise nuit rend plus sensible à la douleur le lendemain. Mieux dormir fait donc vraiment partie du traitement. Bonne nouvelle : la douleur nocturne est souvent l’une des premières à diminuer.
Astuces pour le faire dès aujourd’hui
- Sur le dos : un coussin sous le coude et l'avant-bras du côté douloureux, pour que le bras ne parte pas en arrière.
- Sur le côté non douloureux : serrez un gros oreiller contre vous et posez le bras douloureux dessus.
- Demi-assis (fauteuil ou plusieurs oreillers) pendant les périodes très douloureuses.
- Évitez quelques semaines de dormir sur l'épaule douloureuse ou la main sous la tête.
- Gardez des horaires réguliers et évitez les exercices intenses de l'épaule juste avant de vous coucher.
- Si la douleur vous réveille, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien à quel moment prendre vos antalgiques.
Les exercices pour le retrouver
Quand consulter rapidement
- La douleur est constante toute la nuit, quelle que soit la position, avec fièvre, sueurs ou perte de poids.
- Douleur apparue avec un essoufflement, une douleur dans la poitrine ou des sueurs : appelez le 15.
- Fièvre, épaule chaude, rouge ou gonflée.
- Après une chute ou un choc : épaule déformée, ou impossibilité soudaine de lever le bras.
- Perte de poids inexpliquée, antécédent de cancer, douleur qui ne cède jamais, même au repos.
- Fourmillements, perte de force ou de sensibilité qui s’étendent dans le bras.
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