Accueil › Mon quotidien › Travailler
💼 « J'ai mal à l'épaule au travail »
Mal à l'épaule au travail : adapter son poste
Pourquoi ça fait mal
Au travail, l’épaule répète les mêmes gestes pendant des heures. Le travail bras levé, les gestes répétitifs, la force exercée avec les mains et les vibrations sont associés aux douleurs d’épaule.
Un arrêt complet n’est pas toujours nécessaire : rester actif est souvent bénéfique, à condition d’alléger quelques semaines les tâches les plus exigeantes. L’arrêt de travail, s’il est utile, se décide avec votre médecin.
Astuces pour le faire dès aujourd’hui
- Travaillez sous la hauteur des épaules dès que possible : escabeau, établi réglé, outils à portée de main.
- Alternez les tâches et faites des micro-pauses régulières plutôt qu'une longue pause.
- Au bureau : souris et clavier proches, coudes près du corps, écran à hauteur des yeux.
- Parlez-en au médecin du travail : il peut proposer un aménagement de poste temporaire.
- Faites vos exercices en dehors du travail pour augmenter la tolérance de l'épaule.
Les exercices pour le retrouver
L'exercice de base pour renforcer la coiffe des rotateurs, debout avec un élastique.
débutantÉlévation dans le plan de l'omoplateLever le bras en légère diagonale vers l'avant : souvent mieux toléré et très utile pour reprendre les gestes au-dessus de la tête.
débutantTirage avec élastiqueRamener les coudes vers l'arrière pour renforcer les muscles qui stabilisent l'omoplate.
débutantQuand consulter rapidement
- Votre douleur vous empêche de travailler en sécurité : parlez-en à votre médecin traitant et au médecin du travail.
- Douleur apparue avec un essoufflement, une douleur dans la poitrine ou des sueurs : appelez le 15.
- Fièvre, épaule chaude, rouge ou gonflée.
- Après une chute ou un choc : épaule déformée, ou impossibilité soudaine de lever le bras.
- Perte de poids inexpliquée, antécédent de cancer, douleur qui ne cède jamais, même au repos.
- Fourmillements, perte de force ou de sensibilité qui s’étendent dans le bras.
Pour aller plus loin
La douleur vient-elle de l'épaule ou des cervicales ? Les indices simples pour s'orienter.
Mon épaule et mon travailTravail bras en l'air, port de charges, gestes répétitifs ou ordinateur : comment adapter son poste et continuer à travailler avec une épaule douloureuse.
Ma douleur d'épaule descend dans le brasDouleur qui irradie dans le bras : vient-elle de l'épaule ou du cou ? Les indices pour faire la différence et les signes d'alerte.
Tendinopathie de la coiffe des rotateursTendinite de l'épaule, conflit sous-acromial, douleur de la coiffe : ce que c'est vraiment, comment ça évolue et ce qui marche.