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Tirage avec élastique
Vidéo de démonstration à venir
Niveaudébutant
MatérielÉlastique de résistance
Dosage3 × 12–15 répétitions, 3 fois/semaine
Comment faire
- Fixez l'élastique devant vous à hauteur de poitrine, une extrémité dans chaque main.
- Bras tendus devant vous, reculez pour que l'élastique soit légèrement tendu.
- Ramenez les coudes vers l'arrière, le long du corps, en rapprochant les omoplates.
- Revenez lentement, sans hausser les épaules.
Adapter l’exercice
- Trop difficile ou douloureux : Élastique plus souple, ou rapprochez-vous du point d'attache.
- Trop facile : Élastique plus résistant, ou tenez 2 secondes omoplates serrées.
Gardez le cou détendu : si les épaules montent vers les oreilles, la résistance est trop forte.
La règle de la douleur
Gêne acceptable jusqu’à 3–4/10, qui revient à la normale en 24 h. Sinon, allégez la fois suivante.