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Mouvement pendulaire

Entretenir le mouvement de l'épaule sans effort musculaire, et la détendre.

Vidéo de démonstration à venir

Niveaudébutant

MatérielUne table ou une chaise pour vous appuyer

Dosage1–2 minutes, plusieurs fois par jour

Comment faire

Penchez-vous en avant, la main du côté sain appuyée sur une table.
Laissez pendre le bras douloureux, complètement relâché.
Balancez doucement le corps pour que le bras dessine de petits cercles ou des allers-retours.
C'est le corps qui bouge, pas l'épaule : le bras reste détendu.

Trop difficile ou douloureux : Faites de tout petits mouvements, ou restez simplement penché, bras relâché, quelques secondes.
Trop facile : Agrandissez les cercles, ou tenez une petite bouteille d'eau dans la main pour ajouter un léger étirement.

Un exercice de détente plus que de travail : idéal en début de journée ou avant les autres exercices.

Gêne acceptable jusqu’à 3–4/10, qui revient à la normale en 24 h. Sinon, allégez la fois suivante.