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Mieux dormir avec une épaule douloureuse
À retenir en 30 secondes
- Le sommeil et la douleur s'influencent dans les deux sens : mal dormir rend plus sensible à la douleur.
- Quelques ajustements de position suffisent souvent à gagner des heures de sommeil.
- Mieux dormir fait partie du traitement, ce n'est pas un simple confort.
Ce que vous pouvez essayer
- Sur le dos : un coussin sous le coude et l'avant-bras du côté douloureux, pour que le bras ne tombe pas en arrière.
- Sur le côté non douloureux : serrez un gros oreiller contre vous et posez le bras douloureux dessus.
- Demi-assis (dans un fauteuil ou avec plusieurs oreillers) : souvent apprécié en phase très douloureuse.
- Gardez des horaires réguliers et évitez les exercices intenses de l'épaule juste avant de vous coucher.
Exercices utiles : Rotation externe allongé sur le côté
Quand consulter rapidement
- La douleur est constante toute la nuit, quelle que soit la position, avec fièvre ou perte de poids.
- Douleur apparue avec un essoufflement, une douleur dans la poitrine ou des sueurs : appelez le 15.
- Fièvre, épaule chaude, rouge ou gonflée.
- Après une chute ou un choc : épaule déformée, ou impossibilité soudaine de lever le bras.
- Perte de poids inexpliquée, antécédent de cancer, douleur qui ne cède jamais, même au repos.
- Fourmillements, perte de force ou de sensibilité qui s’étendent dans le bras.
Comprendre pourquoiLe mécanisme expliqué simplement · 5 min
Pourquoi la position compte
Couché sur l’épaule douloureuse, vous comprimez une zone sensible pendant des heures. Couché sur l’autre côté, le bras douloureux tombe vers l’avant et tire sur l’épaule. Le but est de soutenir le bras pour qu’il reste dans une position neutre.
Si vous vous réveillez
Changez de position, posez le bras sur un oreiller, faites quelques mouvements doux du coude et de l’épaule. Si les réveils sont fréquents, parlez à votre médecin ou à votre pharmacien du moment de prise de vos antalgiques.
Et ensuite
La douleur nocturne est souvent l’une des premières à diminuer quand une prise en charge active commence. Voir aussi : pourquoi mon épaule fait mal la nuit.
Pourquoi une douleur peut-elle durer alors que les tissus ont cicatrisé ? Comprendre la douleur →
Pour aller plus loinCe que disent les études · références
Les études expérimentales montrent qu'une privation de sommeil augmente la sensibilité à la douleur le lendemain, et que la douleur perturbe le sommeil. Cette relation à double sens explique pourquoi les nuits difficiles entretiennent la douleur.
Références
À lire ensuite
Douleur d'épaule nocturne : pourquoi elle est fréquente, comment mieux dormir et quand s'inquiéter.
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