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Stabilisation en appui
Vidéo de démonstration à venir
Niveauintermédiaire
MatérielUn mur, puis une table, puis le sol
Dosage3 × 20–30 secondes, 3 fois/semaine
Comment faire
- Mains à plat contre un mur à hauteur d'épaules, bras tendus, corps légèrement penché.
- Poussez légèrement le mur en écartant les omoplates et tenez la position.
- Ajoutez de petits mouvements : soulevez une main quelques secondes, ou dessinez de petits cercles avec une main.
- Respirez normalement pendant tout l'exercice.
Adapter l’exercice
- Trop difficile ou douloureux : Restez en appui sur les deux mains, sans mouvement, corps plus droit.
- Trop facile : Mains sur une table, puis à quatre pattes au sol, puis sur un coussin ou un ballon.
L’objectif n’est pas de forcer mais de rester stable : la qualité compte plus que la durée.
La règle de la douleur
Gêne acceptable jusqu’à 3–4/10, qui revient à la normale en 24 h. Sinon, allégez la fois suivante.