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Glissement le long du mur
Vidéo de démonstration à venir
Niveaudébutant
MatérielUn mur, éventuellement une serviette
Dosage2–3 × 10 répétitions, tous les jours si besoin
Comment faire
- Face au mur, avant-bras posés dessus, coudes à hauteur d'épaule.
- Faites glisser les avant-bras vers le haut aussi loin que c'est confortable.
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
- Redescendez doucement.
Adapter l’exercice
- Trop difficile ou douloureux : Mettez une serviette sous les avant-bras pour mieux glisser, et montez moins haut.
- Trop facile : Décollez légèrement les avant-bras du mur en haut du mouvement et tenez 2 secondes.
Un bon exercice pour démarrer la séance avant le renforcement.
La règle de la douleur
Gêne acceptable jusqu’à 3–4/10, qui revient à la normale en 24 h. Sinon, allégez la fois suivante.