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Élévation du bras avec un bâton (allongé)

Entretenir ou regagner la montée du bras sans faire travailler les muscles douloureux.

Vidéo de démonstration à venir

Niveaudébutant

MatérielUn bâton, un manche à balai ou une canne

Dosage2–3 × 10 répétitions, 1 à 3 fois par jour

Comment faire

Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, bâton tenu à deux mains, largeur d'épaules.
Avec le bras non douloureux, guidez le bâton vers le plafond puis au-dessus de la tête.
Le bras douloureux suit sans forcer : c'est l'autre bras qui fait le travail.
Allez jusqu'à une légère tension, puis redescendez lentement.

Trop difficile ou douloureux : Montez moins haut, ou gardez les coudes pliés.
Trop facile : Faites-le assis, puis debout, et laissez progressivement le bras douloureux participer davantage.

Allongé, la pesanteur aide le bras à monter au-dessus de la tête. C’est souvent la position la plus confortable pour commencer.

Gêne acceptable jusqu’à 3–4/10, qui revient à la normale en 24 h. Sinon, allégez la fois suivante.